Betapa mudahnya menurunkan berat badan dalam seminggu

Ia adalah satu minggu yang merupakan masa yang singkat tetapi psikologi yang signifikan yang membolehkan seseorang mencapai petunjuk tertentu. Tertakluk kepada peraturan pemakanan, ini agak mungkin, tetapi perkara yang paling penting adalah untuk mengekalkan berat badan anda kemudian. Dalam keadaan apa -apa, anda boleh mengisytiharkan mogok lapar atau "duduk" pada diet mono keras, intipati yang ada dalam produk yang terkandung di dalamnya. Terdapat sejumlah besar rancangan makanan rasional yang membantu kehilangan 2 hingga 7 kilogram berat badan berlebihan sepanjang minggu.

Bagi sesetengah orang, penurunan berat badan cepat kecewa. Sangat mudah dijelaskan - wajah, dada, bahu adalah yang pertama menurunkan berat badan, maka giliran kawasan yang bermasalah badan, perut, pinggul dan punggung datang. Anda tidak mempunyai masa untuk mengucapkan selamat tinggal kepada insoles yang berlebihan, dan hasilnya tidak memenuhi jangkaan. Dalam kes ini, sukan akan membantu, urut khas yang meningkatkan aliran darah dan "pembakaran" lemak pada kelajuan yang lebih tinggi. Diet yang disesuaikan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan selama -lamanya.

16 Kemungkinan Mengenai Cepat Mengurangkan Dalam Seminggu, Kaedah sekitar 5 hingga 10 kg Dengan Penurunan Berat Badan

Pendekatan bersepadu untuk memerangi kelebihan berat badan boleh menyebabkan hasil yang ketara. Untuk melakukan ini, adalah penting untuk mematuhi beberapa peraturan yang membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan bunyi dan memulakan proses pembakaran lemak. Menu yang disusun dengan betul membantu mengeluarkan pound tambahan. Diet kalori yang rendah dalam kombinasi dengan sistem daya pecah, sukan, jenis kerja yang betul dan rehat membantu pada kadar yang dipercepatkan untuk mencapai matlamat awal dan meletakkan badan dengan teratur. Peraturan asas untuk kehilangan berat badan ada di rumah:

• Sarapan pagi yang mudah (anda tidak memerlukan sebilangan besar kalori pada waktu pagi);
• Pengecualian dari diet manis, tepung, asin, lemak;
• Diet dalam bahagian kecil (makan secara optimum 5-6 kali sehari);
• Penggunaan sejumlah besar air bersih bukan karbohidrat (1.5-2 liter sehari);
• Sukan biasa (sekurang -kurangnya satu jam sehari) sekurang -kurangnya setiap hari bayaran dan mengatur berjalan -jalan sebelum tidur.
• akhir makan malam sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur;
• Aktiviti fizikal dan segelas air sebelum tidur (anda boleh melakukan beberapa latihan untuk zon badan yang bermasalah);
• 8 jam tidur (pergi tidur lebih awal untuk berehat sepenuhnya, kerana kekurangan tidur membawa kepada pengumpulan lemak yang lebih aktif di dalam badan).

Selama seminggu di rumah di rumah, hanya mungkin dengan syarat pemakanan ditambah dengan aktiviti fizikal. Dalam kes ini, beban aerobik paling berkesan. Ia juga mungkin untuk menurunkan berat badan apabila menjalankan beban pagi.

Untuk kaki

Sejumlah latihan dibangunkan untuk kehilangan 5 kg seminggu. Di sini undur berlangsung tepat pada waktunya dan ditugaskan untuk setiap latihan pada 45-60 saat. Anda perlu menjalankan latihan pada kadar untuk meningkatkan kesannya.

Langkah -langkah dijalankan dengan pengulangan selama 45 saat:

1. Bangun dengan lancar.
2. Lean ke hadapan, berehat tangan anda di atas lantai, kaki anda lurus.
3. "Pergi ke hadapan" dengan tangan anda, ke belakang.

Amalan Memandu:

1. Hanya berbaring di atas permaidani, tangan di sepanjang badan.
2. Angkat badan, kaki lurus terletak di atas lantai.

Akhbar dipam semasa pelaksanaan. Juga masa pelaksanaan dan pengulangan.

Kompleks yang berkesan - memutar basikal.

1. Berbaring di atas permaidani.
2. Angkat kaki anda, bengkok ke lutut anda, putar basikal di udara.
3. Dapatkan di lantai.

Untuk pinggul

Latihan utama untuk kehilangan berat badan adalah jatuh. Latihan menyumbang untuk menarik belakang paha.

1. Jika anda hanya mendapat, letakkan tangan anda di pinggul anda.
2. Buat kegagalan dengan kaki anda kembali.
3. Kembali ke kedudukan asal.
4. Ulangi dengan kaki yang lain.
5. Kompleks ini membuat 30 saat untuk setiap kaki dan mengulangi dua kali.

Bar sisi:

1. Kedudukannya berada di bar.
2. Dibuka dalam satu arah dalam satu arah.
3. Lari kembali dan ulangi mereka ke arah yang lain.

Terdapat 30 saat di setiap sisi. Buat pengulangan selepas melaksanakan kompleks.

Kniebugen diperlukan dalam setiap siri latihan kaki.

1. Lebar bahu kaki, turunkan tangan anda.
2. Duduk dengan belakang rata dan tekan tangan anda di dada anda.
3. Air mata akan meningkatkan kesannya.

Untuk perut

Latihan ini akan mengetatkan otot akhbar dan mengeluarkan sentimeter tambahan di pinggang:

1. Letakkan di belakang anda di permaidani dan ambil fokus di tangan anda.
2. Kaki melengkung.
3. Naikkan kaki anda dengan menghembus nafas.
4. Dengan penyedutan, turun ke bawah.
5. Ulangi latihan 15-20 kali, kemudian berehat selama 30 saat dan temui pendekatan lagi.

Latihan tayar "membakar" lemak dengan berkesan di kawasan masalah, memperbaiki metabolisme dan mengeluarkan deposit selulit. Tayar mesti dipintal tanpa gangguan selama sekurang -kurangnya 10 minit. Apabila tayar jatuh, anda perlu meningkatkannya dan mula lagi. Semakin lama ia terus mengubahnya, semakin besar kesannya dapat dicapai.

Latihan "mengikis:

1. Berbaring di belakang anda.
2. Angkat kaki dan badan atas anda ke kedudukan atas maksimum dan sentuh kaki anda dengan tangan anda.
3. Lakukan 10 pengulangan perlahan -lahan.

Semua latihan ini mudah dan tersedia, mereka boleh dijalankan di rumah. Walau bagaimanapun, pelaksanaan biasa mereka akan membawa otot yang sesuai, ringan dan mood yang baik.

Untuk punggung dan pinggul

Gaya hidup duduk mempengaruhi pinggul dan punggung negatif, yang membawa kepada pembentukan deposit yang tidak perlu di bahagian -bahagian badan ini. Anda boleh berurusan dengan kulit pintar dengan latihan kecergasan khas. Untuk menurunkan berat badan di rumah dalam seminggu, anda boleh melakukan perkara berikut dari anda:

1. Lashes. Mereka membentuk kelegaan otot dan memberikan harmoni kaki. Beban utama jatuh pada punggung dan pinggul. Sekiranya anda pergi secara merata, luruskan bahu anda, ambil langkah ke hadapan supaya lanjutan dibentuk sudut yang betul di lutut. Ulangi latihan untuk setiap kaki 20 kali. Ikuti beberapa pendekatan. Untuk meningkatkan beban ke maksimum dan menurunkan berat badan lebih cepat, langkahnya harus sangat luas.
2. Kembar. Pinggul dan punggung kecil terlatih dengan sempurna. Fokus pada lutut dan tangan anda pada semua empat. Ambil kaki anda kembali dengan kaki bengkok pada lutut dan amplitud maksimum. Lakukan 20 pengulangan untuk setiap kaki. Ulangi latihan sekali lagi selepas rehat 30 saat.

Untuk pinggang

Diet menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi proses ini hanya dipercepat dalam kombinasi dengan latihan fizikal. Keamatan aktiviti fizikal harus berbeza untuk orang dewasa dan remaja.

Ia agak sukar untuk menolak gula -gula dari pemakanan, dan tidak perlu.

Contoh Latihan:

• Kniebugen sekurang -kurangnya 10 kali, lebih baik untuk keletihan mudah, dilakukan dari tiga hingga lima pendekatan. Anda boleh meningkatkan beban dengan menggunakan dumbbells.
• Latihan otot perut dan belakang. Kedudukan permulaan, berbaring di belakang. Badan atas (badan) meningkat sekurang -kurangnya sepuluh kali dengan tiga pendekatan;
• Latihan otot perut dan belakang. Kedudukan permulaan, berbaring di belakang. Kaki dibesarkan di atas permukaan, badan tidak larut dari tanah. Kaki boleh dibangkitkan dan lebih mendalam dan membawa pergerakan daging di sisi yang dilekatkan pada ketinggian.

Latihan fizikal sedemikian sesuai untuk wanita yang bekerja di isi rumah.

Diet buah

Ciri diet ini sebagai tambahan kepada penurunan berat badan yang cepat adalah kelebihan buah -buahan segar dan berair untuk badan.

Menu Diet Buah:

• Epal;
• Pisang;
• Orangen;
• Nanas;
• Limau gedang;
• Buah -buahan eksotik.

Pada permulaan diet, ia boleh menggunakan banyak buah -buahan yang diperlukan untuk mengisi badan. Ini diperlukan untuk penstrukturan semula dalam mod pemakanan. Seterusnya, diet berbeza -beza bergantung kepada pelbagai diet ini.

Cadangan Umum: Buah -buahan dengan tahap karbohidrat yang tinggi (pisang, mangga, pear) yang paling baik dimakan sehingga 13 jam sehari. Jangan makan lebih daripada 1-1.5 kg buah-buahan segar sehari. Pastikan anda menggunakan standard yang diperlukan untuk air minuman.

Contraindications:

• Penyakit gastrik dan usus;
• Kehadiran alahan terhadap semua buah -buahan.

Adakah mungkin kehilangan 5-7 kg seminggu tanpa diet?

Untuk perut

Oleh kerana sukar bagi pemula untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan mengeluarkan perut, buat rancangan pemakanan dan sediakan diri anda secara moral. Adakah anda memerlukan insentif yang tidak boleh pecah.

Semua produk manis, makanan segera, soda, alkohol dikecualikan daripada daya. Pangkalan ini terdiri daripada buah -buahan dengan buah beri dan sayur -sayuran, air, daging rendah, makanan laut, ikan, kekacang, kekacang, susu rendah dan semua yang akan kita bicarakan di bawah.

Jika anda tertanya -tanya bagaimana anda boleh menurunkan berat badan sehingga 10 kg dalam seminggu, anda perlu melakukan sukan. Ini adalah satu -satunya cara untuk menghilangkan sentimeter yang dibenci tanpa diet di rumah. Sukan adalah latihan kardio intensif yang bertujuan untuk membakar lemak.

Untuk penurunan berat badan yang cepat, anda perlu menggabungkan kardio (sekurang -kurangnya 4 jam seminggu) dengan prestasi (3 jam seminggu). Duet sedemikian akan menyebabkan kehilangan berat badan dan pembentukan pelepasan.

• Meningkatkan ukuran aktiviti fizikal supaya penggunaan kalori melebihi komuniti anda.
• Minum banyak air untuk mempercepatkan metabolisme dan memperbaiki metabolisme.
• Buat campur tangan kosmetik untuk memanaskan badan dan meningkatkan peredaran darah: urut, bungkus, urut dengan bank vakum;
• bergerak sebanyak mungkin;
• Gunakan alat bantuan untuk penurunan berat badan: Urut, berat badan yang kehilangan tali pinggang, seluar terma;
• Hidangan terakhir pada 1-2 jam terakhir sebelum tidur.

Untuk pinggang

• makanan seimbang yang hanya terdiri daripada produk yang sihat dan semulajadi;
• aktiviti fizikal harian;
• Penjagaan peribadi - mandi, urut, krim;
• Hanya ambil dadah pada peringkat awal kerana anda hanya menenggelamkan perasaan selera makan;
• Kesabaran - anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan cepat tanpa kesihatan.

Dan penyakit yang paling penting - kelajuan dan kaedah berat badan dari badan dan keadaan kesihatan.

Kepelbagaian diet membolehkan orang memilih. Selalunya digunakan: kefir, karbohidrat, teh, kopi.

Diet yang tidak betul

Membantu mencapai hasil penurunan berat badan. Ia dicapai dengan menyekat gula dan kekuatan dalam tubuh manusia bersama -sama dengan makanan. Ia boleh menggunakan karbohidrat, tetapi tidak lebih daripada 250 kilokalori sehari. Dengan diet yang boleh anda makan: ayam, daging lembu, ikan, muesli, cendawan, keju dan keju kotej, sayur -sayuran, buah sitrus, beri. Menu dan pemakanan diet yang baik.

Peraturan untuk mematuhi diet:

• Ia dilarang minum dalam masa 30 minit makan;
• Produk goreng hanya dalam minyak zaitun;
• Makanan dijalankan dalam bahagian pecahan;
• Ia dilarang makan selepas 8 p.m.

Penggunaan teh, infus herba di rumah akan membantu mengurangkan berat badan dengan cepat dan selamat.

• Ketatnya keadaan komponen;
• Penggunaan bilangan kitaran penggunaan yang ditentukan;
• Pematuhan dengan selang rawatan sementara.

Jika anda tergesa -gesa kedai sepanjang hari dan lebih dekat dengan malam apabila anda memasuki kemerosotan penuh dan membersihkan peti sejuk anda, ini tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik.

Hartanah mana yang tidak diberitahu oleh pengeluar. Anda menjamin kopi untuk membantu mengurangkan berat badan dan membungkus lipatan lemak dengan lipatan kopi. Mari cuba mengetahui jaminan ini.

Memandangkan mekanisme kesan kopi pada tubuh manusia, ia perlu diserap - kopi hanya membantu mengambil lemak dalam darah, tetapi tidak dikeluarkan. Lemak dari tubuh manusia selepas kopi mabuk hanya dikeluarkan semasa latihan fizikal. Ia perlu memulakan latihan dalam masa sejam selepas penggunaan kopi. Dalam perwujudan ini, lemak tidak kembali ke kain, tetapi output.

Untuk memastikan proses mengeluarkan asid lemak ke dalam darah, anda perlu minum 3-5 mg. Kafein setiap kilogram berat badan. Untuk berat badan sederhana, satu atau dua cawan dengan kapasiti 100 hingga 120 ml, tanpa gula.

Fikirkan peraturan:

• Menghapuskan penggunaan produk tepung;
• Menyerahkan penggunaan gula -gula, air manis berkarbonat;
• Gunakan madu dalam teh dan bukannya gula;
• Makan hanya makanan yang dimasak dan ditundukkan atau dikukus;
• Meminimumkan penggunaan garam;
• Karbohidrat untuk sarapan dan makan tengah hari. Semasa makan malam mereka makan makanan protein;
• Jangan makan dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Bagi seorang wanita, penting untuk mengetahui bahawa kulit boleh tenggelam pada badan jika penurunan berat badan dengan cepat berlaku. Adalah dinasihatkan untuk tidak mempercepatkan proses itu, tetapi untuk meregangkan selama satu atau tiga bulan. Kali ini akan membantu menyesuaikan badan, mengembalikan kulit dengan irama yang tenang.

Latihan untuk penurunan berat badan

Jenis Latihan Fizikal:

• Kardiokoperasi. Mereka membantu dengan cepat mengurangkan berat badan kerana berpeluh seseorang semasa latihan fizikal. Contoh: Latihan gimnastik khas untuk kehilangan berat badan, kehilangan berat badan, di jalan atau pada simulator berjalan di gym, berbasikal, berjalan, menari, melompat;
• Latihan kuasa. Anda akan membantu menghilangkan lemak yang berlebihan dengan cepat dengan mengawasi tenaga. Apabila menjalankan latihan fizikal, lemak dibakar, tenaga yang dihasilkan dimakan dalam pembentukan otot.

Laluan yang paling boleh dipercayai untuk memerangi berat badan yang berlebihan tanpa diet adalah cara yang betul untuk pemakanan dan kehidupan. Obesiti tidak timbul. Memahami keperluan untuk mengubah keadaan yang dicipta adalah prasyarat untuk tindakan. Keinginan untuk kehilangan keinginan semulajadi ini kepada seseorang yang bertambah baik. Psikoterapi yang terkenal, pengarang Buku mengenai Psikologi, Dr. Kurpatov, menceritakan bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet dan peneguhan fizikal. Saya yakin bahawa tingkah laku makanan keperibadian adalah beberapa refleks. Kawalan ke atas mereka mencapai hasil kehilangan berat badan. Pakar pemakanan tidak kebetulan mengingatkan kita bahawa pemakanan terbaik adalah pemakanan terbaik.

Ia disahkan bahawa laluan utama untuk memperbaiki angka di rumah disusun dengan betul. Penggunaan seimbang protein, lemak dan karbohidrat (BJU) akan membantu menyesuaikan angka kepada makanan yang sihat. Apabila kehilangan berat badan tanpa diet dan latihan fizikal, pengumpulan lemak dikurangkan. Pemahaman baru tentang kehidupan manusia, kemahiran berguna, pilihan untuk pemakanan yang betul, setanding dengan menu untuk vegetarian, tetapi dengan perbezaan kecil. Kesedaran tentang keperluan untuk melawan lemak berlebihan adalah sikap psikologi terhadap individu. Apabila menyelesaikan masalah bagaimana perut dan halaman dapat dikeluarkan tanpa diet, perlu terlebih dahulu membangunkan program langkah -langkah tertentu berdasarkan pembetulan tetapan hayat yang dibangunkan. Sebelum perjuangan bermula, penting:

• Tetapkan matlamat penurunan berat badan;
• Study the nutrition, calculate the day calorie content.
• Hubungi pakar pemakanan melalui piawaian yang dibenarkan untuk mengurangkan kandungan kalori diet harian.
• Kemasukan sokongan keluarga, rakan -rakan;
• Elakkan tekanan;
• Tenang dan tidur.

Selepas anda menjalankan kerja awal untuk mempersiapkan penurunan berat badan tanpa sukan dan diet, anda boleh meneruskan dengan penetapan diet penggunaan. Berat tanpa kehilangan diet lebih mudah daripada yang anda fikirkan, tetapi ia adalah lazat dan memuaskan, tetapi pada masa yang sama ia mungkin menurunkan berat badan. Diet adalah asas kesihatan manusia kerana ia adalah pembekal tenaga badan. Ia membantu mengisi badan dengan mikro yang mempengaruhi organisasi metabolisme. Apabila menyelesaikan masalah bagaimana perut dapat dikeluarkan tanpa diet, anda mesti mematuhi peraturan untuk kehilangan berat badan tanpa diet untuk menambah penambahan kepada mod penggunaan makanan:

• Kurangkan penggunaan rempah -rempah. Dengan mengurangkan penggunaan kecederaan rasa makanan, penggunaan penggunaan dikurangkan.
• Kurangkan pengambilan garam ke had yang paling tidak dibenarkan. Ini membawa kepada penurunan tahap cecair dalam badan, mengurangkan kerengsaan reseptor rasa.
• Meningkatkan penggunaan bijirin, sayur -sayuran, buah, beri, produk tenusu, kekacang dan kacang (biji). Anda akan membantu mengisi badan dengan vitamin, mineral, serat dan beberapa kalori. Proses asimilasi melegakan dorongan lapar untuk jangka masa yang panjang.
• Memaksimumkan makanan protein dalam hidangan. Protein adalah elemen utama yang menggalakkan badan dengan asid amino.
• Kurangkan penggunaan gula, produk roti. Tolak makanan manis dan goreng, pastri, makanan segera. Karbohidrat cepat diserap oleh badan dalam bentuk deposit lemak, yang mudah disimpan di bahagian badan.
• Gantikan penggunaan sos berkrim berdasarkan tomato. Ini akan mengurangkan jumlah kalori yang digunakan.
• Gunakan makanan cair panas dalam pemakanan, makanan ringan dengan buah atau jus yang baru diperah;
• Tambah penggunaan alkohol sebagai minuman yang menyumbang kepada peningkatan selera makan;
• Mengambil teh hijau sebagai cara mempercepatkan kalori;
• Kecualikan penggunaan barangan kalengan, tenaga, minuman berkarbonat manis. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan jus yang baru ditekan.

Sentiasa mula makan dari segelas air. Ini akan membantu mengekalkan jumlah garam air. Dan disebabkan oleh fakta bahawa air mengambil tempat di dalam perut, perasaan ketepuan sedikit lebih awal daripada biasa. Pemilihan diet adalah kaedah yang berkesan untuk kehilangan berat badan tanpa diet dan tanpa sukan. Pemilihan produk setiap hari membantu tanpa mengurangkan berat badan dengan cepat tanpa latihan fizikal tambahan. Adalah lebih baik untuk mengedarkan diet selama seminggu untuk mengedarkan produk yang sihat pada siang hari.

Cadangan umum untuk penurunan berat badan pada 5-7 kg seminggu

Untuk kehilangan 5-7 kg seminggu tanpa kerosakan, anda mesti mematuhi cadangan berikut:

• Semak kesihatan badan untuk mengelakkan masalah yang mungkin.
• Buat rancangan pendekatan bersepadu untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan (pemakanan, aktiviti fizikal, kaedah lain); Cara kehilangan 5-7 kg dalam seminggu tanpa kesihatan: diet dan latihan yang berkesan
• Buat senarai produk yang berguna dan diperlukan;
• Tentukan matlamat kehilangan berat badan. Maka lebih mudah untuk mengekalkan mod.
• Gunakan jumlah air yang diperlukan (anda boleh mencari cadangan terperinci di bawah);
• Jika anda menyimpan sikap positif, anda tidak kehilangan apa -apa motivasi.

Diet untuk penurunan berat badan dalam seminggu

Teknologi untuk menurunkan berat badan dalam seminggu sangat popular. Ahli pemakanan telah membangunkan pelbagai menu yang membantu meningkatkan kesannya. Walau bagaimanapun, setiap diet memerlukan kemasukan awal dengan rancangan anda dan, jika perlu, doktor.

kefir

Diet ini sangat berkesan untuk menurunkan berat badan selama seminggu tidak berlaku untuk monodiet. Setiap produk dengan kandungan rendah -kalori ditambah ke komponen utama. Kefirrat harian adalah 1.5 liter, peratusan kandungan lemak adalah sifar. Anda boleh minum air dan teh herba tanpa sekatan. Anda tidak boleh makan gula, garam, teh hitam dan kopi. Produk berikut (tidak lebih daripada 400 gram) boleh ditambah ke Kefir, hanya dalam pelbagai pemakanan yang dapat dikurangkan kepada 0.5 liter.

Contoh Kuasa:

1. Kentang belakang.
2. Keju rumah.
3. Buah.
4. Dada ayam yang dimasak.
5. Seperti hari ketiga.
6. 1.5 liter air tanpa gas.
7. Seperti hari kelima.

Dalam menu yang sama yang menjadi besi, ia menjadi mungkin untuk menetapkan semula 5 kg seminggu.

Di atas air

Sepanjang minggu diet air, sebagai tambahan kepada perpisahan tujuh kilogram, badan dibersihkan oleh toksin dan bengkak dihapuskan.

Menu terdiri daripada hari ke hari:

1. Minum air mineral - 1.5 liter.
2. Susu Kematian - 1 liter. Sebelum anda tidur, anda boleh makan epal hijau.
3. Minum air mineral - 1.5 liter.
4. Handlover salad dengan hijau, setetes minyak sayuran.
5. Susu Kematian - 1 liter.
6. Untuk sarapan - telur yang dimasak, teh, makan tengah hari - sup ringan dan sekeping daging yang dimasak.
7. Untuk sarapan dan makan malam - susu kurus atau keju pondok. Minum setengah liter kefir untuk makan tengah hari.

Pada oatmeal

Diet oatmeal adalah mudah dan bervariasi. Tiga hari pertama untuk makan oat, minum herba herba mawar memantul, teh hijau. Proses bubur memasak yang betul: Oatmeal dikukus dengan air mendidih dan wujud selama 10 minit. Kaedah ini mengekalkan sifat yang berfaedah dari oat. Pada hari -hari berikutnya, epal hijau boleh mengembangkan diet harian. Anda boleh mengambil makanan sepanjang diet 3 jam sebelum tidur. Peraturan ini wajar muncul selepas akhir pemakanan. Dengan bantuan diet oat, anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan anda dalam seminggu

Quark

Diet sedemikian sangat berkesan dan digabungkan dengan produk yang berbeza. Diet keju kotej yang paling berkesan dengan kefir yang mana anda boleh menyingkirkan lima kilogram dalam seminggu. Produk tenusu asid meningkatkan proses metabolik dalam badan, dengan lemak dibahagikan. Setiap hari anda boleh makan 300 gram keju kotej tanpa lemak dan minum sehingga satu setengah liter satu peratus kefir. Standard harian mesti dibahagikan kepada enam teknik. Anda perlu keluar dari diet curd dengan berhati -hati. Secara beransur -ansur menambah produk, buah -buahan pertama, bijirin dan daging rendah. Untuk membetulkan hasilnya, anda tidak boleh menggunakan gula -gula selama dua minggu.

Contraindications untuk penurunan berat badan yang cepat:

• Kehamilan. Adalah tidak disyorkan untuk merebut diet cepat untuk wanita hamil. Ini bukan sahaja boleh membahayakan ibu -untuk -be, tetapi juga anak.
• Masih -Time. Semasa menyusu, seorang wanita memerlukan pemakanan yang baik dan kekurangan tekanan. Oleh itu, anda perlu melupakan penurunan berat badan yang cepat untuk tempoh penyusuan susu ibu.
• Kehadiran penyakit kronik. Semasa penurunan berat badan yang cepat, penyakit tersebut boleh masuk ke fasa pengembangan dan membawa kemerosotan kesihatan.
• Pelanggaran kitaran haid. Sistem hormon yang berfungsi dengan baik adalah titik kesihatan yang sangat penting bagi setiap wanita. Kitaran ini boleh diganggu semasa penurunan berat badan cepat, yang membawa masalah yang lebih serius. Cara menurunkan berat badan dengan 5-7 kg dalam seminggu tanpa merosakkan kesihatan anda di rumah: diet dan latihan yang berkesan
• Tempoh pemulihan selepas operasi atau rawatan yang lebih lama. Dalam tempoh sedemikian, badan memerlukan sejumlah besar nutrien untuk pemulihan cepat. Oleh itu, penurunan berat badan yang cepat harus dikecualikan pada masa ini.

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 5-7 kg menjadi soalan apabila diketahui produk mana yang perlu dimasukkan dalam diet dan yang dapat menghilangkan lebih baik selama-lamanya. Pertama sekali, perlu difahami bahawa walaupun penurunan berat badan cepat, keseimbangan nutrien dan unsur -unsur mikro mesti diperhatikan untuk membantu badan dan tidak merosakkannya.

Produk yang diperlukan dalam pemakanan:

• Spring Protein: Daging rendah (daging ayam, daging babi, bermain daging). Bijirin dengan kandungan protein yang tinggi (lentil, kacang chickpea); Keju pondok rendah, keju, telur;
• Sumber untuk karbohidrat perlahan: Buckwheat, coklat atau beras tidak stabil, Halfba, Kus, Bulgur. Biji -bijian ini adalah sumber untuk karbohidrat yang perlahan (berguna) dan juga diperkaya dengan unsur -unsur jejak dan vitamin yang berguna.
• Sumber untuk lemak yang sihat: Lebih baik menggunakan minyak ikan dalam kapsul dan minyak biji rami sebagai bahan tambahan aktif biologi untuk makanan. Mereka mengandungi jumlah harian lemak yang sihat dan nutrien yang diperlukan. Ini akan membantu mengelakkan masalah kesihatan dengan kekurangan elemen ini dalam badan.
• Air minuman tulen. Ia harus dilihat sebagai produk penuh. Air membersihkan badan dan mempercepatkan cara perut dan usus berfungsi. Oleh itu, minum jumlah air harian yang diperlukan sangat penting.